Πώς να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα προγράμματα Apple Fitness+ στο iOS 17

Εάν είστε κάποιος που ασκείται σε διαφορετικές ώρες σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας, ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα Apple Fitness+ είναι για εσάς. Αυτό το ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης σάς επιτρέπει να επιλέγετε τις ημέρες, τις δραστηριότητες και τον χρόνο, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε όταν σας βολεύει περισσότερο. Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Apple Fitness+ στο iOS 17.

• Σχετικά με τα προσαρμοσμένα προγράμματα Apple Fitness+
• Πώς να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα Apple Fitness+ στο iPhone
• Πώς να ξεκινήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα Fitness+
• Πώς να τροποποιήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα στο iPhone

Σχετικά με τα προσαρμοσμένα προγράμματα Apple Fitness+

Όταν θέλετε να γυμναστείτε με το δικό σας πρόγραμμα, να εκτελέσετε συγκεκριμένες δραστηριότητες και να επιλέξετε το χρονοδιάγραμμα για να συνεχίσετε με τους στόχους φυσικής κατάστασης σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο Fitness+.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα προπόνησης του σχεδίου σας σε iPhone, iPad ή Apple TV. Εάν έχετε ένα ζευγαρωμένο Apple Watch, μπορείτε να ελέγξετε τη δραστηριότητα στον καρπό σας μόλις την ξεκινήσετε στο iPhone σας (παρακάτω).
• Πρέπει να είστε συνδρομητής του Apple Fitness+ (Apple Fitness plus) και να έχετε iOS 17, iPadOS 17, tvOS 17 και watchOS 10 ή νεότερη έκδοση για να δημιουργήσετε και να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα.
• Επιπλέον, αυτή τη στιγμή μπορείτε να έχετε μόνο ένα ενεργό προσαρμοσμένο πρόγραμμα κάθε φορά.

Για να ρυθμίσετε την προσαρμοσμένη προπόνησή σας στο Apple Fitness+, πάρτε το iPhone σας και ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα.

Πώς να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα Apple Fitness+ στο iPhone

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness → Επιλέξτε την καρτέλα Fitness+.
2. Στην ενότητα Προσαρμοσμένα σχέδια, πατήστε Δημιουργία του σχεδίου σας.
3. Επιλέξτε τις ημέρες της εβδομάδας που θέλετε να ασκηθείτε, τη Συνολική ώρα ανά ημέρα και ολόκληρη τη διάρκεια του προγράμματος.
4. Επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας όπως ποδηλασία, χορός, πιλάτες ή κωπηλασία.
   • Μπορείτε να επιλέξετε έως και πέντε δραστηριότητες για το προσαρμοσμένο σας σχέδιο. Λάβετε υπόψη ότι εάν συμπεριλάβετε περισσότερες από μία δραστηριότητες, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διάρκεια ή τον αριθμό των ημερών σας για να τις προσαρμόσετε όλες.
5. Επιλέξτε Σχέδιο αναθεώρησης.
6. Στη συνέχεια, θα δείτε το Εβδομαδιαίο Πρόγραμμά σας και θα μπορείτε να σύρετε προς τα δεξιά για τις επιπλέον ημέρες. Μπορείτε επίσης να κάνετε τα εξής:
   • Χρησιμοποιήστε το αναπτυσσόμενο βέλος ημερομηνίας στο επάνω μέρος για να ξεκινήσετε το σχέδιό σας σε διαφορετική ημέρα.
   • Επιλέξτε τη δραστηριότητα για να αλλάξετε το χρονικό διάστημα.
   • Πατήστε Προσθήκη για να συμπεριλάβετε μια άλλη δραστηριότητα στο πρόγραμμα προπόνησης.
   • Επιλέξτε Trainers για να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο προπονητή.
   • Επιλέξτε Μουσική για να επιλέξετε ένα επιλεγμένο είδος μουσικής.
7. Όταν τελειώσετε, πατήστε Δημιουργία σχεδίου για να αποθηκεύσετε το λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησής σας.

   

Στη συνέχεια, θα δείτε το προσαρμοσμένο σας πρόγραμμα στο επάνω μέρος της καρτέλας Fitness+ στο iPhone καθώς και στην εφαρμογή Fitness στο iPad και το Apple TV.

Πώς να ξεκινήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα Fitness+

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα στο προσαρμοσμένο σας πρόγραμμα, μπορείτε να το κάνετε στο iPhone, το iPad ή το Apple TV σας.

1. Κάντε ένα από τα παρακάτω για να ξεκινήσετε μια προπόνηση:
   • Σε iPhone: Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness → Μεταβείτε στην καρτέλα Fitness+ → Πατήστε Let’s Go κάτω από τη δραστηριότητα του προγράμματος στο επάνω μέρος.

     

   • Σε iPad: Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness → Πατήστε Let’s Go κάτω από το πρόγραμμα προπόνησης στο επάνω μέρος.
   • Στο Apple TV: Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness → Επιλέξτε Let’s Go κάτω από τη δραστηριότητα του προγράμματος.
2. Και στις τρεις συσκευές, μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Η βιβλιοθήκη μου → Προσαρμοσμένα σχέδια, να επιλέξετε το σχέδιο και να επιλέξετε Let’s Go.

   

   • Στο Apple Watch, ξεκινήστε το σχέδιο από το iPhone σας όπως περιγράφεται παραπάνω και, στη συνέχεια, πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή.

     

Πώς να τροποποιήσετε το προσαρμοσμένο πρόγραμμα στο iPhone

Εάν θέλετε να ελέγξετε και να κάνετε απλές αλλαγές ή να καταργήσετε το σχέδιο, μπορείτε να το κάνετε εύκολα.

1. Στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή Fitness → Επιλέξτε την καρτέλα Fitness+.
   • Στο iPad, ανοίξτε την εφαρμογή Fitness.
2. Επιλέξτε Προβολή σχεδίου για το προσαρμοσμένο σας σχέδιο κοντά στο επάνω μέρος της οθόνης.
3. Στη συνέχεια, κάντε ένα από τα παρακάτω:
   • Μετονομάστε το σχέδιό σας: Πατήστε τις τρεις τελείες επάνω δεξιά και επιλέξτε Μετονομασία σχεδίου.
   • Ελέγξτε το σχέδιο: Σύρετε για να δείτε κάθε μέρα με τη δραστηριότητα, το χρονοδιάγραμμα, τον εκπαιδευτή και τη μουσική. Μπορείτε επίσης να πατήσετε τις τρεις τελείες και να επιλέξετε Λεπτομέρειες σχεδίου για μια σύνοψη.
   • Αλλαγή προπόνησης: Πατήστε το εικονίδιο Swap δίπλα σε μια δραστηριότητα. Επιλέξτε μια νέα χρονική στιγμή για να δείτε τις επιλογές και, στη συνέχεια, επιλέξτε τη δραστηριότητα που θέλετε να την αντικαταστήσετε. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η επιλογή θα εμφανίζεται μόνο την ημέρα μιας προγραμματισμένης δραστηριότητας.

     

   • Λήψη προπόνησης προγράμματος: Πατήστε το κουμπί Προσθήκη στην κύρια οθόνη δραστηριότητας προσαρμοσμένου προγράμματος.
   • Για να διαγράψετε ένα σχέδιο: Πατήστε τις τρεις τελείες και επιλέξτε Τέλος σχεδίου. Επιβεβαιώστε πατώντας Τέλος σχεδίου.

     

4. Εάν θέλετε να επανεκκινήσετε ένα διαγραμμένο πρόγραμμα ή να επαναλάβετε ένα πρόγραμμα, ανοίξτε τα Προσαρμοσμένα σχέδια στην ενότητα Fitness+ My Library.
   • Επιλέξτε το σχέδιο στην περιοχή Προηγούμενα σχέδια και επιλέξτε είτε Επανεκκίνηση σχεδίου είτε Επανάληψη σχεδίου.

FAQ

Ο χρόνος σας, η προπόνησή σας!

Αντί να βασίζεστε στο πότε ξεκινά ένα μάθημα στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή όταν ο προτιμώμενος εκπαιδευτής ποδηλασίας σας πραγματοποιεί μια συνεδρία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να λειτουργεί γύρω από το πρόγραμμά σας χρησιμοποιώντας τα προσαρμοσμένα σχέδια Fitness+ της Apple. Θα το δοκιμάσετε; Ενημερώστε μας πόσο καλά λειτουργεί για εσάς η λειτουργία προσαρμοσμένου προγράμματος!

Διαβάστε περισσότερα:

• Δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο περιεχόμενο του Apple Fitness+; Πώς να το διορθώσετε
• Διορθώστε το Apple Fitness+ να μην εμφανίζεται στο iPhone
• Οι καλύτερες εφαρμογές Apple Watch Fitness

Αναγνώστες σαν εσάς βοηθούν στην υποστήριξη του iGeeksBlog. Όταν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας συνδέσμους στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών. Διαβάστε περισσότερα.

Προφίλ συγγραφέα

Αμμώδης

Δικτυακός τόπος

Με το πτυχίο της στην Πληροφορική, η Sandy εργάστηκε για πολλά χρόνια στον κλάδο της πληροφορικής ως Διευθύντρια Έργου, Διευθύντρια Τμήματος και Επικεφαλής PMO. Ήθελε να βοηθήσει άλλους να μάθουν πώς η τεχνολογία μπορεί να εμπλουτίσει τις επιχειρηματικές και προσωπικές ζωές και έχει μοιραστεί τις προτάσεις και τις οδηγίες της σε χιλιάδες άρθρα.