Πώς να μετρήσετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) στο Apple Watch

Η μέτρηση της μεταβλητότητας του καρδιακού σας παλμού χρησιμοποιώντας το Apple Watch μπορεί να παρέχει κρίσιμες πληροφορίες σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό και την ευημερία σας. Το HRV είναι ένας σημαντικός δείκτης του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος (ANS) – του τμήματος του νευρικού σας συστήματος που ελέγχει λειτουργίες όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη.

Παρακολουθώντας αυτήν την κρίσιμη μέτρηση, είναι δυνατό να ανιχνεύσετε αλλαγές στα επίπεδα στρες του σώματός σας και να διαγνώσετε αλλαγές στην υγεία ή την ενέργεια. Σε αυτόν τον οδηγό, θα δώσω πληροφορίες σχετικά με την παρακολούθηση των επιπέδων HRV σας από το Apple Watch.

• Γιατί είναι σημαντική η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;
• Πώς να παρακολουθείτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού στο Apple Watch
• Πώς να δείτε τις μετρήσεις HRV στο iPhone
• Παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια μέτρησης HRV

Γιατί είναι σημαντική η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη χρονική διακύμανση μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού. Η μέτρηση του HRV έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος παρακολούθησης της συνολικής υγείας και ευεξίας και το Apple Watch είναι μια συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει.

Το HRV μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος μέτρησης της προόδου όσον αφορά την άσκηση και τη φυσική κατάσταση. Η προπόνηση με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να επιτύχουν τους στόχους τους. Μπορεί να βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων σχετικά με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και να βοηθήσει στον εντοπισμό σημείων κόπωσης και υπερβολικής προπόνησης.

Μπορεί επίσης να ανιχνεύσει αλλαγές στην απόκριση του σώματος στο στρες και τη σωματική καταπόνηση, οδηγώντας σε ακριβέστερη διάγνωση και θεραπεία ιατρικών καταστάσεων.

Συνολικά, το HRV είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αξιολόγηση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης, την ανίχνευση αλλαγών σε απόκριση στο στρες και την παρακολούθηση της προόδου στη φυσική κατάσταση.

Πώς να παρακολουθείτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού στο Apple Watch

1. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση αναπνοής, νιώστε άνετα και χαλαρώστε καλά.
2. Αποκτήστε πρόσβαση στην εφαρμογή Mindfulness από το Apple Watch.
3. Επιλέξτε Αναπνοή από το μενού δυνατοτήτων.
   Πατήστε Συνέχεια εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για πρώτη φορά.
4. Ακολουθήστε τις οδηγίες όπως εμφανίζονται. Θα δείτε επιλογές για εισπνοή και εκπνοή.
5. Τα γραφικά στο ρολόι σας θα επεκταθούν και θα συρρικνωθούν, διορθώνοντας την αναπνοή που πρέπει να ακολουθήσετε.

   

6. Η συνεδρία θα ολοκληρωθεί μόλις το ρολόι δονηθεί δύο φορές και χτυπήσει.
   Μπορεί να δείτε ένα μήνυμα Μπράβο.
7. Η ακόλουθη διεπαφή θα αποκαλύψει τον καρδιακό σας ρυθμό σε παλμούς ανά λεπτό (BPM) αντίστοιχα.
8. Εάν θέλετε να διακόψετε τη συνεδρία για οποιονδήποτε αναπόφευκτο λόγο, απλώς σύρετε προς τα δεξιά και πατήστε Τέλος.

   

Το χρονόμετρο για αυτήν την άσκηση θα ρυθμιστεί για 1 λεπτό από προεπιλογή. Ωστόσο, μπορείτε να το αλλάξετε πατώντας το εικονίδιο με τις τρεις κουκκίδες απέναντι από το λογότυπο αναπνοής→ Διάρκεια→ Ρυθμίστε το χρονόμετρο ανάλογα.

Σημείωση: Όλες οι ειδοποιήσεις θα τεθεί σε σίγαση στο Apple Watch σας μόλις ξεκινήσει η συνεδρία για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε. Εάν ξεφύγετε από το δρόμο σας για να λάβετε εισερχόμενες κλήσεις ή κάνετε ξαφνικές κινήσεις, η συνεδρία σας θα τερματιστεί αυτόματα και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία.

Πώς να δείτε τις μετρήσεις HRV στο iPhone

Εάν θέλετε μια λεπτομερή αναπαράσταση της ανάγνωσης του καρδιακού παλμού σας, μπορείτε να τη λάβετε από το iPhone σας ακολουθώντας μερικά απλά βήματα:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Health στο iPhone σας.
2. Πατήστε την επιλογή Αναζήτηση που βρίσκεται στην κάτω δεξιά γωνία της οθόνης.
3. Επιλέξτε την επιλογή Καρδιά στις Κατηγορίες υγείας.
4. Για να δείτε μια γραφική αναπαράσταση του ίδιου, πατήστε οποιαδήποτε μέτρηση επιθυμείτε.
   Προς το παρόν, θα επικεντρωθούμε στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.
5. Τώρα, μπορείτε να δείτε λεπτομερή γραφήματα της κατάστασης της καρδιάς σας. Οι αναγνώσεις κατηγοριοποιούνται σε Ημέρες, Εβδομάδες, Μήνες, 6 μήνες και έτη.
6. Για να μελετήσετε μια συγκεκριμένη περίοδο λειτουργίας, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Εμφάνιση όλων των δεδομένων στο μενού Επιλογές.

   

7. Τώρα, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε οποιαδήποτε συνεδρία της επιλογής σας από το All Recorded Data. Κάθε συνεδρία ταξινομείται περαιτέρω σε δεδομένα ταξινομημένα κατά χρόνο.

   

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, μπορείτε εύκολα να καταγράψετε και να διαχειριστείτε πολλές καρδιακές μετρήσεις ταυτόχρονα χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την απώλεια δεδομένων από οποιαδήποτε αυθόρμητη συνεδρία.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια μέτρησης HRV

Η σχέση μεταξύ καρδιακού ρυθμού και αναπνοής είναι η μέτρηση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού που είναι εξουσιοδοτημένη να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για πολλές πτυχές της υγείας. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια των μετρήσεων HRV:

• Για να διασφαλίσετε ακριβείς μετρήσεις, είναι καλύτερο να εκτελείτε τη μέτρηση σε ένα ήσυχο, άνετο δωμάτιο με ελάχιστο εξωτερικό θόρυβο και ιδανική θερμοκρασία.
• Οποιεσδήποτε κινήσεις όπως το φαγητό, το ποτό ή το κάπνισμα πριν ή κατά τη διάρκεια της μέτρησης μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ακρίβεια της μέτρησης HRV.
• Είναι καλύτερο να μετράτε το HRV με συνεχή εγγραφή για αρκετά λεπτά. Αυτό θα δώσει καλύτερο μέσο όρο και θα παρέχει μια πιο ακριβή εικόνα του συνολικού HRV.
• Άτομα με φυσικά ταχύτερους ή πιο αργούς καρδιακούς παλμούς ηρεμίας ή άτομα με βηματοδότες, προχωρημένη ηλικία ή ιστορικό καρδιακής νόσου μπορεί όλα να προτρέπονται από μια ποικίλη μέτρηση του HRV.

Ένα καλό HRV είναι σημαντικό γιατί συμβαδίζει με καλύτερη συνολική υγεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση των επιπέδων στρες και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και την απόδοση κατά την άσκηση. Αντίθετα, ένα χαμηλό HRV έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Συχνές ερωτήσεις