Πώς να παρακολουθείτε τον ύπνο στο Apple Watch στο watchOS 9

Η εμπειρία του οικοσυστήματος της Apple είναι ευτυχία για πολλούς, χάρη στο πώς είναι ενσωματωμένη κάθε συσκευή. Μεμονωμένα, όλα έχουν τις ειδικότητες τους λόγω των ενσωματωμένων χαρακτηριστικών υλικού και λογισμικού. Εάν διαθέτετε Apple Watch, ίσως έχετε ακούσει για τη νέα και βελτιωμένη παρακολούθηση ύπνου με το watchOS 9.

Πώς μπορείτε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας για να παρακολουθείτε τον ύπνο; Λοιπόν, αυτό πρόκειται να εξερευνήσουμε σε αυτόν τον οδηγό.

• Πώς λειτουργεί η παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch;
• Ρυθμίστε την εφαρμογή Sleep στο Apple Watch
• Πώς να ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch
• Δείτε τα πρόσφατα δεδομένα ύπνου στο Apple Watch
• Δείτε τα δεδομένα ύπνου σας στο iPhone
• Δημιουργήστε, αλλάξτε ή διαγράψτε το πρόγραμμα ύπνου στο Apple Watch
• Δημιουργήστε, επεξεργαστείτε ή διαγράψτε το πρόγραμμα ύπνου στο iPhone
• Αλλάξτε τις επιλογές ύπνου στο Apple Watch
• Πώς να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch

Πώς λειτουργεί η παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch;

Η παρακολούθηση ύπνου είναι μια δυνατότητα ενσωματωμένη στην εφαρμογή Sleep στο iPhone. Με αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας για παρακολούθηση ύπνου και να λάβετε πληροφορίες όπως ο χρόνος που αφιερώνετε σε κάθε στάδιο ύπνου, το REM, ακόμη και συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας.

Το Apple Watch σας θα ξεκινήσει την παρακολούθηση ύπνου ανάλογα με τα δεδομένα κίνησης σας. Η παρακολούθηση ύπνου πραγματοποιείται αυτόματα μόλις ενεργοποιήσετε την εφαρμογή και ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου. Τώρα που ξέρετε τι είναι η παρακολούθηση ύπνου, ας δούμε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε και να παρακολουθείτε τον ύπνο με το watchOS 9.

Ρυθμίστε την εφαρμογή Sleep στο Apple Watch

Για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας το Apple Watch, πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε την εφαρμογή Sleep.

Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ακόμα την εφαρμογή, δείτε πώς να το κάνετε:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Sleep στο Apple ρολόι σας.
2. Πατήστε Επόμενο.
3. Πατήστε Ενεργοποίηση.
   Μπορείτε επίσης να επιλέξετε Παράλειψη εάν θέλετε να το ρυθμίσετε αργότερα.
4. Τώρα, πατήστε ξανά Επόμενο.

   

5. Στη συνέχεια, θα δείτε την οθόνη προεπισκόπησης του προγράμματος ύπνου σας. Πατήστε Τέλος για επιβεβαίωση.

   

Πώς να ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch

Πριν συνεχίσετε, βεβαιωθείτε ότι η Παρακολούθηση ύπνου είναι ενεργοποιημένη στο Apple Watch σας. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις → Ύπνος → εναλλαγή στην Παρακολούθηση ύπνου.

Τώρα, πρέπει να ενεργοποιήσετε ένα Πρόγραμμα ύπνου για να ξεκινήσει η παρακολούθηση του ύπνου σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

1. Ξεκλειδώστε το Apple Watch και ανοίξτε την εφαρμογή Sleep.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Πλήρες πρόγραμμα.
3. Ενεργοποιήστε το χρονοδιάγραμμα ύπνου.

   

Δείτε τα πρόσφατα δεδομένα ύπνου στο Apple Watch

Όταν ξυπνάτε μετά από κάθε ύπνο, μπορείτε να δείτε τις λεπτομέρειες σχετικά με τον ύπνο στο Apple Watch. Δείτε πώς μπορείτε να προβάλετε δεδομένα παρακολούθησης ύπνου στο Apple Watch:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Sleep στο Apple Watch σας
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και μπορείτε να δείτε την ποσότητα του ύπνου που κοιμηθήκατε το τελευταίο βράδυ.

Εκτός αυτού, μπορείτε επίσης να δείτε τον χρόνο που αφιερώθηκε σε κάθε στάδιο ύπνου και τον μέσο όρο ύπνου για τις τελευταίες 14 ημέρες.

Δείτε τα δεδομένα ύπνου στο iPhone σας

Μαζί με το Apple Watch, εάν το έχετε αντιστοιχίσει με ένα iPhone, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα δεδομένα ύπνου από το iPhone σας. Δείτε πώς:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
2. Πατήστε Αναζήτηση.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Sleep.

Εδώ, μπορείτε να δείτε τον προηγούμενο ύπνο σας και την επιλογή να τον δείτε με βάση την εβδομάδα, τον μήνα, ακόμη και τους τελευταίους 6 μήνες.

Δημιουργήστε, αλλάξτε ή διαγράψτε το πρόγραμμα ύπνου στο Apple Watch

Από προεπιλογή, θα υπάρχει ένα πρόγραμμα ύπνου. Μπορείτε είτε να το αλλάξετε είτε να δημιουργήσετε ένα νέο.

Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Sleep.
2. Εάν προσθέτετε το πρόγραμμα:
   • Πρώτη φορά: Πατήστε Ορισμός του πρώτου σας χρονοδιαγράμματος.
   • Εάν υπάρχει ήδη χρονοδιάγραμμα: Πατήστε Προσθήκη χρονοδιαγράμματος.
3. Προσθέστε τις απαραίτητες πληροφορίες και πατήστε Προσθήκη.

   

Επεξεργασία ή διαγραφή προγράμματος ύπνου

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Sleep στο Apple Watch σας.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Πλήρες πρόγραμμα.
3. Εδώ, μπορείτε να κάνετε τα εξής:

   • Αλλαγή χρονοδιαγράμματος: Εάν έχετε υπάρχον χρονοδιάγραμμα, επιλέξτε το και κάντε τις απαιτούμενες αλλαγές.

   • Διαγραφή χρονοδιαγράμματος: Επιλέξτε το υπάρχον πρόγραμμα, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Διαγραφή χρονοδιαγράμματος.

     

Δημιουργήστε, επεξεργαστείτε ή διαγράψτε το πρόγραμμα ύπνου στο iPhone

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε, να αλλάξετε ή να διαγράψετε το πρόγραμμα ύπνου στο iPhone σας. Δείτε πώς:

Δημιουργήστε πρόγραμμα ύπνου

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Health στο iPhone σας.
2. Πατήστε Αναζήτηση.
3. Επιλέξτε Ύπνος.
4. Επιλέξτε Ορισμός του πρώτου σας χρονοδιαγράμματος/Προσθήκη κάτω από το Πρόγραμμά σας εάν δεν έχετε πρόγραμμα ύπνου.
5. Πατήστε Πλήρες χρονοδιάγραμμα και επιλογές και επιλέξτε Προσθήκη χρονοδιαγράμματος εάν θέλετε να προσθέσετε άλλο πρόγραμμα.
6. Προσθέστε τις απαραίτητες πληροφορίες και πατήστε Προσθήκη.

   

Επεξεργασία χρονοδιαγράμματος ύπνου

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Health στο iPhone σας.
2. Πατήστε Αναζήτηση.
3. Επιλέξτε Ύπνος.
4. Πατήστε Επεξεργασία κάτω από το πιο πρόσφατο πρόγραμμα ύπνου
   Για να επεξεργαστείτε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα ύπνου, μεταβείτε στο Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές.

   

5. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές και πατήστε Τέλος.

Διαγραφή προγράμματος ύπνου

1. Μεταβείτε στο Health → Browse → Sleep.
2. Εδώ, πατήστε Πλήρες Χρονοδιάγραμμα και Επιλογές.
3. Τώρα, πατήστε Επεξεργασία κάτω από το χρονοδιάγραμμα που θέλετε να διαγράψετε.
4. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Διαγραφή χρονοδιαγράμματος.

   

Αλλάξτε τις επιλογές ύπνου στο Apple Watch

1. Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Sleep.
3. Εδώ, μπορείτε να παίξετε με τις ακόλουθες ρυθμίσεις:

   • Wind Down: Το Wind Down είναι μια λειτουργία που ελαχιστοποιεί τους περισπασμούς γύρω από την ώρα του ύπνου σας δημιουργώντας και διατηρώντας μια εξατομικευμένη βραδινή ρουτίνα βασισμένη στην αγαπημένη σας εφαρμογή διαλογισμού, χαλαρωτική μουσική κ.λπ.

   • Sleep Screen: Χρησιμοποιήστε το για να μειώσετε τους περισπασμούς στις οθόνες κλειδώματος Apple Watch και iPhone.

   • Εμφάνιση ώρας: Θα βλέπετε μόνο την ημερομηνία και την ώρα στο iPhone και το Apple Watch σας όταν είναι ενεργό το Sleep Focus.

   • Υπενθυμίσεις φόρτισης: Ενεργοποιήστε το εάν θέλετε το Apple Watch σας να σας υπενθυμίζει να το φορτίζετε πριν τον ύπνο.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε αυτές τις επιλογές ύπνου στο iPhone σας. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σας → πατήστε Το Ρολόι μου → Ύπνος.

Πώς να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι χρήστες της Apple εστιάζουν στο απόρρητο και ενώ η Apple λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα για την προστασία των δεδομένων χρήστη της, ορισμένα πράγματα γίνονται και από την πλευρά του χρήστη, για να διασφαλιστεί ότι τα δεδομένα σας παραμένουν μαζί σας.

Ενώ τα δεδομένα ύπνου που είναι αποθηκευμένα στο iCloud είναι κρυπτογραφημένα, αν δεν θέλετε να αποθηκεύσετε τα δεδομένα ύπνου πουθενά, δείτε πώς μπορείτε να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple ρολόι σας.

1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις → Ύπνος.
2. Εδώ, απενεργοποιήστε την Παρακολούθηση ύπνου.

   

Αν το απενεργοποιήσετε, το Apple Watch σας δεν θα παρακολουθεί τον ύπνο σας, δεν θα τον μοιράζεται με το iPhone σας ούτε θα αποθηκεύει τα δεδομένα ύπνου στο iCloud.

Συχνές ερωτήσεις