Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Workout στο Apple Watch στο watchOS 9

Είτε μόλις ξεκινάτε είτε είστε έμπειρος αθλητής, η εφαρμογή Workout στο Apple Watch προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεων και μετρήσεων για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Η εφαρμογή προσφέρει τα πάντα, από το ποδήλατο και το τρέξιμο μέχρι την κολύμβηση και την προπόνηση δύναμης.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσω στα βασικά για τον τρόπο χρήσης της εφαρμογής Workout στο Apple Watch σας με το watchOS 9.

Πλεονεκτήματα της εφαρμογής Workout

• Ευκολία: Δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας ξεχωριστό gadget ή να βγάλετε το τηλέφωνό σας για να ξεκινήσετε μια προπόνηση όταν η εφαρμογή είναι ήδη εγκατεστημένη στον καρπό σας.

• Παρακολούθηση προόδου: Σηκώστε τον καρπό σας για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας και να θέσετε νέους στόχους. Μπορείτε επίσης να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, τις θερμίδες που καίτε, την απόσταση που διανύσατε και πολλά άλλα στατιστικά.

• Κίνητρο: Μπορείτε να παίξετε μουσική χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

• Προσαρμογή: Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας στην εφαρμογή για να ταιριάζουν στις ιδιαίτερες ανάγκες και τους στόχους σας.

• Προκαθορισμένες προπονήσεις: Η εφαρμογή προπόνησης του Apple Watch συνοδεύεται από μια σειρά από προκαθορισμένες ρουτίνες και τυπικές ρυθμίσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση, την παρακολούθηση της προόδου σας και τη δημιουργία δεδομένων.

Τύποι προπονήσεων που παρακολουθούνται στο Apple Watch

Η εφαρμογή Workout του Apple Watch είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την παρακολούθηση της εξέλιξης της φυσικής σας κατάστασης και τη διατήρηση των κινήτρων για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Η εφαρμογή σας προσφέρει μια πληθώρα επιλογών προπόνησης, οι οποίες παρατίθενται παρακάτω.

• Περπατήστε
• Τρέξιμο
• Ποδηλασία
• Ελλειπτικός
• Κωπηλάτης
• Σκαλί
• Πατών
• HIIT
• Πεζοπορία
• Γιόγκα
• Λειτουργική προπόνηση δύναμης
• Χορός
• Cooldown
• Βασική Εκπαίδευση
• Πιλάτες
• Tai Chi
• Κολύμπι
• ΑΝΑΠΗΡΙΚΟ ΚΑΡΟΤΣΑΚΙ
• Πολυσπορ
• Αλλα

Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο Apple Watch

1. Εκκινήστε την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε σε μια προπόνηση της επιλογής σας.
   Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digital Crown για κύλιση στη λίστα προπόνησης.
3. Διαβάστε τις οδηγίες (αν υπάρχουν) και πατήστε OK.
4. Τώρα, θα ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση των τριών δευτερολέπτων. Μπορείτε να το παραλείψετε πατώντας απλά την οθόνη.

   

Τερματίστε, διακόψτε ή κλειδώστε την προπόνησή σας στο Apple Watch

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Workout.
2. Σύρετε προς τα δεξιά στην οθόνη προπόνησης.

   

3. Επιλέξτε μία από τις διαθέσιμες επιλογές:

   • Κλείδωμα: Αποτρέπει τα ακούσια χτυπήματα στο ρολόι. Για να το ξεκλειδώσετε, πρέπει να κρατήσετε το Digital Crown μέχρι να γράψει Unlocked. Εκτόξευση νερού.

   • Τέλος: Τερματίζει την τρέχουσα προπόνηση.

   • Παύση: Διακόπτει τη συνεχιζόμενη άσκηση. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πατήσετε το Digital Crown και το Πλαϊνό κουμπί ταυτόχρονα για να διακόψετε ή να συνεχίσετε την τρέχουσα προπόνηση.

Παρακολουθήστε την πρόοδο της προπόνησης στο Apple Watch

1. Σηκώστε τον καρπό σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να ελέγξετε την πρόοδό σας.
2. Μόλις δείτε μια προβολή προπόνησης, περιστρέψτε το Digital Crown για να δείτε μια άλλη μέτρηση.

   

3. Ανάλογα με το είδος της άσκησης, μπορείτε να δείτε τις Προβολές Προπόνησης όπως:
   • Ζώνες καρδιακών παλμών
   • Running Power
   • Τμήματα
   • Διασπάσεις
   • Ανύψωση
   • Δαχτυλίδια δραστηριότητας

Επιπλέον, εμφανίζεται μια ενημερωμένη εγγραφή στο ρολόι σας καθώς παρακολουθεί κάθε μίλι ή χιλιόμετρο που διανύετε και ενημερώνει συχνά την οθόνη. Λάβετε υπόψη ότι όταν χρησιμοποιείτε τη λειτουργία Ποδηλασία, το ρολόι παρακολουθεί την τοποθεσία σας κάθε πέντε μίλια ή χιλιόμετρα.

Πώς να προσαρμόσετε μια προπόνηση στο Apple Watch

1. Εκκινήστε την εφαρμογή Workout.
2. Πατήστε το εικονίδιο Περισσότερα (τρεις κουκκίδες) δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να προσαρμόσετε.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε Δημιουργία προπόνησης.

   

4. Επιλέξτε Προσαρμοσμένο από τις διαθέσιμες επιλογές.
5. Πατήστε Προθέρμανση → Επιλέξτε έναν στόχο από παρακάτω:
   • χρόνος
   • Απόσταση
   • Ανοιξε
   • Παραλείπω

     

6. Επιλέξτε το κουμπί +Προσθήκη.
7. Επιλέξτε από Εργασία ή Ανάκτηση → Επιλέξτε έναν τύπο στόχου.

   

8. Πατήστε Cooldown → Επιλέξτε έναν στόχο.

   

9. Επιλέξτε Προσαρμοσμένος τίτλος για να δώσετε ένα όνομα στην προπόνησή σας → Πατήστε Δημιουργία προπόνησης.

   

Αλλάξτε τις μετρήσεις για κάθε προπόνηση

1. Μεταβείτε στην εφαρμογή Workout.
2. Επιλέξτε το εικονίδιο Περισσότερα (τρεις κουκκίδες) δίπλα στην επιθυμητή προπόνηση.
3. Επιλέξτε το κουμπί Επεξεργασία (εικονίδιο με μολύβι) δίπλα στον επιθυμητό στόχο.

   

4. Πατήστε Προβολές προπόνησης.
5. Επιλέξτε Επεξεργασία προβολών.
6. Επιλέξτε το κουμπί Επεξεργασία (εικονίδιο με μολύβι) δίπλα σε μια μέτρηση.

   

7. Πατήστε το εικονίδιο με το μολύβι σε μια μέτρηση → Αλλάξτε τις υπάρχουσες λεπτομέρειες.
8. Μόλις ολοκληρωθεί, πατήστε το κουμπί Τέλος.

   

Ανάλογα με το είδος της προπόνησης, μπορείτε να ενσωματώσετε τα στατιστικά που αναφέρονται παρακάτω.

• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• Εξουσία
• Τμήματα
• Διασπάσεις
• Ανύψωση
• Βήμα
• Ρυθμός
• Απόσταση
• Διάρκεια
• Κάθετη Ταλάντωση
• Μήκος τρεξίματος
• Χρόνος επαφής εδάφους

Για να αλλάξετε τη σειρά, μπορείτε επίσης να κάνετε κύλιση προς τα κάτω προς τα κάτω και να πατήσετε Αναδιάταξη → Αγγίξτε παρατεταμένα το κουμπί Αλλαγή παραγγελίας (εικονίδιο τριών γραμμών) → Επιλέξτε Τέλος.

Αλλάξτε τις μονάδες μέτρησης της ενέργειας που καίγεται και της απόστασης

1. Πατήστε Digital Crown για να αφυπνίσετε το Apple Watch σας.
2. Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις → Πατήστε Προπόνηση.

   

3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε Units of Measure.

   

4. Τα μέτρα για τις μονάδες περιγράφονται παρακάτω:

   • Ενεργειακές μονάδες: Θερμίδες, Kilocalories ή Kilojoules.

   • Μονάδες μήκους πισίνας: Γιάρδες ή μέτρα.

   • Προπονήσεις για ποδήλατο ή περπάτημα και τρέξιμο: Μίλια ή Χιλιόμετρα.

Σημειώστε τμήματα στην προπόνησή σας

Η παρακολούθηση ενός συγκεκριμένου τμήματος της προπόνησής σας είναι δυνατή επισημαίνοντας ένα τμήμα της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πεζοπορία 1 ώρας. τότε μπορείτε να χωρίσετε την πλήρη συνεδρία σας σε τρία τμήματα των 20 λεπτών.

1. Πατήστε δύο φορές την οθόνη ενώ κάνετε μια προπόνηση.
2. Η σύνοψη του τμήματός σας θα εμφανιστεί σε λίγο.

   

Για να δείτε το ιστορικό τμήματος μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Εκκινήστε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας.
2. Επιλέξτε Εμφάνιση περισσότερων δίπλα στην ενότητα Προπονήσεις.
3. Επιλέξτε την επιθυμητή προπόνηση και μετακινηθείτε προς τα κάτω για να βρείτε τα τμηματοποιημένα δεδομένα.

   

Σημείωση: Εφόσον η οθόνη είναι κλειδωμένη ενώ κολυμπάτε, δεν μπορείτε να επισημάνετε τμήματα. Ωστόσο, στις προπονήσεις κολύμβησης στην πισίνα, τα σετ επισημαίνονται αυτόματα κάθε φορά που κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων ή μεγαλύτερο στην άκρη της πισίνας. Στην περίληψη ασκήσεων της εφαρμογής Fitness του iPhone, τα Auto Sets είναι ορατά.

Προσθέστε μια προπόνηση στο Apple Watch

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Workout.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε Προσθήκη προπόνησης.
3. Πατήστε σε μια προπόνηση από τη λίστα για να την επιλέξετε.
   Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digital Crown για κύλιση στη λίστα.

   

Πώς να λαμβάνετε υπενθυμίσεις για να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο Apple Watch

1. Πατήστε το Digital Crown για να ξυπνήσετε το Apple Watch σας.
2. Μεταβείτε στην εφαρμογή Ρυθμίσεις.
3. Επιλέξτε Προπόνηση.
4. Κάντε εναλλαγή στο κουμπί δίπλα στην Υπενθύμιση έναρξης προπόνησης.

   

Με την εισαγωγή του watchOS 5, το Apple Watch σας μπορεί να ανιχνεύσει πότε προπονείστε και να σας προτείνει να το εγγράψετε στην εφαρμογή Workout. Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε ότι αυτή η λειτουργία θα λειτουργήσει μόνο εάν φοράτε το ρολόι ενώ ασκείστε. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, έχουμε διαθέσιμο ένα άρθρο σχετικά με τον τρόπο χρήσης της δυνατότητας αυτόματης ανίχνευσης προπόνησης στο Apple Watch σας.

Πώς να ενεργοποιήσετε την εστίαση στο Apple Watch

Το Apple Watch κλείνει αυτόματα τις κλήσεις και τις ειδοποιήσεις όταν χρησιμοποιείτε τη λειτουργία εστίασης για φυσική κατάσταση. Για να το ενεργοποιήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.

1. Μεταβείτε στην εφαρμογή Ρυθμίσεις.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε Εστίαση.

   

3. Επιλέξτε Fitness από τη λίστα.
4. Ενεργοποιήστε το κουμπί δίπλα στο Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση.

   

Πώς να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας για προπονήσεις

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία Low Power Mode για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας του ρολογιού σας. Το wearable σας θα συνεχίσει να παρακολουθεί και να καταγράφει μετρήσεις όπως η απόσταση, οι ενεργές θερμίδες, ο ρυθμός και ο χρόνος που έχει περάσει, παρόλο που αυτή η λειτουργία είναι ενεργοποιημένη.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες για να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη Λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης κατά την προπόνηση.

1. Μεταβείτε στην εφαρμογή Watch στο iPhone σας.
2. Πατήστε στην καρτέλα Το ρολόι μου → Προχωρήστε στην προπόνηση → Εναλλαγή στο κουμπί δίπλα στη Λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.

   

Πώς να ελέγξετε το ιστορικό δραστηριότητας ή τα βραβεία σας στο Apple Watch

Είναι απλό να ελέγξετε το ιστορικό δραστηριότητάς σας. απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω.

1. Μεταβείτε στην εφαρμογή Fitness στο iPhone σας.
2. Επιλέξτε Ιστορικό δραστηριότητας → Επιλέξτε το εικονίδιο Ημερολόγιο επάνω δεξιά.

   

Για να προβάλετε το ιστορικό ή τα βραβεία προπόνησής σας, πρέπει να μεταβείτε στην καρτέλα “Σύνοψη” → Επιλέξτε Εμφάνιση περισσότερων δίπλα στην επιλογή Προπονήσεις ή Βραβεία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε οποιοδήποτε στοιχείο για να δείτε πρόσθετες λεπτομέρειες.

Πώς να παρακολουθείτε μια προπόνηση στο Apple Watch

Να θυμάστε ότι τα δεδομένα της προπόνησής σας κοινοποιούνται στην εφαρμογή Δραστηριότητα στο Apple Watch σας και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε παρακολουθήστε τα δεδομένα της καθημερινής σας προπόνησης καθώς διασφαλίζει ότι η άσκησή σας μετράει στους στόχους της δραστηριότητάς σας. Όταν χορηγείτε άδεια, οι εφαρμογές τρίτων ενδέχεται να έχουν πρόσβαση στα δεδομένα που αποθηκεύονται αυτόματα στην εφαρμογή Υγεία.

Πώς να διαγράψετε μια προπόνηση Apple Watch

Για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του ρολογιού σας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε ακριβή δεδομένα για τις τρέχουσες προπονήσεις σας, είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά παλιές προπονήσεις. Μπορείτε να διαγράψετε γρήγορα προπονήσεις από το Apple Watch σας που δεν θέλετε να κρατήσετε ακολουθώντας τις οδηγίες στο άρθρο μας.

Συχνές ερωτήσεις